Kontinentalseng

Kontinentalsenger har på kort tid blitt veldig populært her hjemme på berget. Etterspørselen fortsetter med å stige, og det er egentlig ikke så rart. For det første så ser den flott ut, og for det andre – og viktigste – så får man en seng med fantastisk komfort. En av årsakene til dette, er at sengen består av hele tre lag. Nedenfor kan du lese om en test av kontinentalsenger, hvor vi har kikket på 5 forskjellige modeller i forskjellige prisklasser.

Kontinentalseng test

Sengene i testen blir omtalt i tilfeldig rekkefølge, utenom den aller siste, som er testens vinner. I tillegg kan du lese mer om hva som kjennetegner en kontinentalseng, og hva fordelene med en slik seng kan være. Lider du av søvnproblemer? Vi har laget en liten oversikt over hva det kan føre til, og ikke minst hva du kan gjøre for å optimere nattesøvnen din.

Jupiter kontinentalseng

→ Kjøp den hos Bedrenaetter.no

Jupiter har tre komfortable madrasslag som samarbeider for å gi deg en sunn og behagelig nattesøvn. Fjærmadrassen har pocketfjærer som tilpasser seg kroppens form og vekt på en ypperlig måte. Fjærmadrassen har dessuten den gode funksjonen, at den har to madrasskjerner som samles i et trekk. Dette gir muligheten til at to personer med forskjellig vekt kan få fullt utbytte av sengens komfort, siden fastheten kan justeres individuelt.

Rundt madrassens fjærer har Jupiter holdbart polyeterskum. Dette skummet har to funksjoner. Først og fremst bidrar det til at den samlede komfortopplevelsen er helt i topp, og for det andre leder skummet overskuddsvarme bort fra sengen. På den måten vil polyeterskummet bidra til at du får et sunnere sovemiljø.

Sengen er dessuten utstyrt med Med Jupiter får du en personlig tilpasset kontinentalseng til en meget fordelaktig pris.

Nordkap kontinentalseng

→ Kjøp den hos Bedrenaetter.no

Nordkap er god dansk kvalitet til en god pris. Her får du de aller beste råmaterialene, og sengen kan helt sikkert forbedre nattesøvnen med én gang. Pocketfjærene i fjærmadrassen finner du i rammemadrassen, og som danner en solid plattform i sengen.

Selve sengerammen er laget av solid og massiv svensk furu, og nettopp valget av kun de aller beste materialene garanterer en kontinentalseng av aller beste kvalitet.

Komforten i Nordkap skal også fremheves. Fjærmadrassen har fem komfortsoner som gir akkurat den støtten til de forskjellige kroppsdelene som de skal ha.. Skuldrene dine skal for eksempel ikke ha samme støtte som korsryggen, og derfor har madrassen forskjellige komfortsoner. Fjærenes fasthet varierer, og er enten faste, mindre faste eller ettergivende – alt etter hva behovet er. Dermed er du sikret en sunn og komfortabel liggeposisjon, hvis du velger en seng som Nordkap.

Felicia 180 kontinentalseng

→ Kjøp den hos Furniturebox.no

Dette er en virkelig elegant kontinentalseng, som kommer i mørkegrått stoff. I tillegg er den flotte gavlen og nakkeputene inkludert når du kjøper sengen. Det er helt klart et pluss, for både gavl og nakkeputer regnes ofte som ekstrautstyr, og kommer i tillegg til prisen på selve sengen. Det nøytrale stoffet og de distinkte metallbenene er også med på å fremheve den stilrene fremtoningen, og gjør at den både er lett å finne passende tilbehør til, og er samtidig iøynefallende.

Sengen er utstyrt med en fast fjærmadrass med pocketfjærer, med en tetthet på 270 fjær/m2.

Dette er uten tvil en seng du kommer til å ha glede av i virkelig mange år. Den er dessuten rimelig, når man tenker på hva man får for pengene.

Basic C5 kontinentalseng

→ Kjøp den hos Jysk.no

Som navnet tilsier, så er dette en seng med alt det grunnleggende en god kontinentalseng skal ha. Dessuten kommer den i forskjellige størrelser, noe som kan være kjekt å vite.

Med en Basic 5 får du en helhetsløsning med fokus på både design og komfort. Du skal ikke la deg narre av prisen, for selv om den er veldig rimelig, så har man ikke gått på kompromiss med verken komfort eller kvalitet. Øverst finner du nemlig en god overmadrass på 4 cm, med vaskbart trekk og polyeterskum. Madrassen under selve rammemadrassen, er utstyrt med bonellfjærer med en tetthet på 110 fjærer per m2. Madrassen er dessuten vendbar og fjærene er polstret med polyeterskum. Rammen som madrassen ligger i er polstret, og er med til å gi et mykt og behagelig uttrykk.

Vinneren og best i testen av kontinentalsenger

Venus kontinentalseng

→ Kjøp den hos Bedrenaetter.no

Dette er en seng som er produsert med fokus på selv de minste detaljene. Venus har hele sju komfortsoner, der de fleste kun har fem. Disse komfortsonene svøper deg simpelthen inn, og gir en fantastisk og omfattende støtte. Sengens fjærmadrass har en kjerne av moderne pocketfjærer, som igjen er omgitt av holdbart og elastisk hybridskum. Med hybridskum er du sikret en god liggeposisjon, i tillegg til at temperaturen i sengen tilpasser seg dine personlige behov.

Det er flere ting som gjør at Venus skiller seg ut fra resten av kontinentalsengene i testen. For det første, så har den som sagt hele 7 komfortsoner. Men i tillegg har de oppgradert overmadrassen. Overmadrassen er sengens øverste lag, og det er denne madrassen du kommer i kontakt med hver eneste gang du bruker sengen. Derfor er det viktig at overmadrassen passer til dine personlige behov. Det er nettopp derfor at Venus har en overmadrass med en kjerne på hele 6 cm, mot 4 cm som er det mest normale. Du kommer helt sikkert til å oppleve at overmadrassen tilpasser seg kroppen, liggeposisjonen og kroppstemperaturen din, og dermed optimerer muligheten for en helt fantastisk nattesøvn.

Om kontinentalseng

En kontinentalseng er en type seng som består av flere lag. Du får typisk en seng som inneholder både en rammemadrass, springmadrass og en overmadrass. Dette skiller seg fra klassiske senger som består av en ramme med en bunn som madrassen ligger på. Dette gir ikke på langt nær en like god komfort som det kontinentalsengen kan levere. Her er bunnen nemlig skiftet ut  med en rammemadrass, noe som sikrer både bedre støtte og fjæring for kroppen, som gjør at du ligger godt på alle mulige måter. Med en god kontinentalseng er du derfor sikret en behagelig kvalitetssøvn hver natt.

Det at du har tre forskjellige madrasser i en kontinentalseng, gjør også at den blir litt høyere en tradisjonelle senger. Dette kan spesielt være en fordel for eldre, funksjonshemmede og folk med muskel- og leddsmerter. Du kommer simpelthen lettere både inn og ut av senga. Når du først har blitt vant til at kontinentalsengen er høyere enn det du kanskje er vant til, vil du aldri skifte tilbake til en tradisjonell seng.

Kontinentalseng gir bedre komfort

Først og fremst kan kontinentalsenger gjøre noe for søvnen din som andre senger sjeldent kan. Det at en kontinentalseng består av 3 madrasser, hjelper deg langt på vei mot den gode nattesøvnen. Du vil oppleve  at du ligger mer behagelig og mer uthvilt om morgenen. Søvnkvaliteten er simpelthen bedre i en kontinentalseng.

Kontinentalsengen kan tilpasses søvnvanene, søvnmønstrene og sovestillingen din. Madrassen kan fås i den fastheten du behøver, og med den typen fjær du foretrekker. Velger du en kontinentalseng med flere komfortsoner, får du optimal støtte som er skreddersydd kroppen din. Vi snur og vender oss gjennomsnittlig 30 ganger i løpet av natten, og optimal støtte i alle soveposisjoner er derfor utrolig viktig for søvnkvaliteten vår.

Kontinentalsengen ser bra ut

Det gjør heller ikke noe, at kontinentalsengen kan være særdeles flott å se på, og ikke minst innbydende. Det finnes mange kontinentalsenger som har et stilrent og minimalistisk design, noe vi nordmenn er veldig glade i. Ofte kan du få den nye sengen din i flere farger med ben enten i tre eller metall. Dermed kan du velge akkurat den sengen som passer til soverommet ditt. Sengen kan dermed fungere bedre som et møbel som aktivt bidrar til innredningen av hjemmet, i motsetning til bare å være en bruksgjenstand, som bare har blitt plassert på soverommet bak lukkede dører.

Siden kontinentalsenger generelt fyller mer enn tradisjonelle senger på soverommet, er produsentene klare over, at det ikke er nok at sengene er gode å ligge i og sove på. Den skal samtidig være fin å se på. Hva man synes er godt design eller ikke, er selvfølgelig subjektivt, men generelt så har produsentene laget sengene med et godt øye for detaljene.

Kontinentalsenger er mer robuste

De fleste kontinentalsenger er mer robuste enn tradisjonelle senger. Dette skyldes blant annet at de ikke har en bunn som kan knekke eller gi seg. Hvis du velger senger av kjente sengeprodusenter, kan du være helt sikker på at materialene og håndverket er i orden.

Velg den riktige fastheten

Det er flere ting du bør overveie innen du går til innkjøp av en ny kontinentalseng. En av de aller viktigste overveielsene du skal gjøre, er hvor fast du vil at sengen skal være. Det er fjærene i senga som dikterer hvor fast den er å ligge i. Du må selvsagt huske å ta hensyn til det som er dine behov når det kommer til valg av madrass. Det er aldri klokt å la andre bestemme det for deg. Din primære soveposisjon betyr mye, da madrassen skal gi et stabilt og jevnt trykk på hele overflaten.

Madrassen skal passe til kroppen din

Hvis føttene, rumpa eller hodet synker ned i madrassen når du ligger på ryggen, så kan det være med til å forstyrre nattesøvnen din. I verste fall kan det, over tid, føre til liggeskader. Hvis du har muligheten til å prøveligge en seng, så er et godt råd at du legger deg ned fullt utstrakt på ryggen. Deretter skal du prøve å ta hånden din under rumpa, og presse ned i madrassen. Hvis du ikke kan merke noe press, så er sannsynligvis madrassen for myk.

Prøv å gjør det samme med hodet, og få en annen til å gjøre det med føttene dine. En god tommelfingerregel er, at hvis det står mellom to forskjellige madrasser med to forskjellige fastheter, så bør du velge den madrassen som er mest fast. Hvis du finner ut av at madrassen en for fast senere, så kan du alltid kompensere ved å legge en mykere toppmadrass oppå. Denne muligheten til å kompensere, vil du få liten glede ut av, dersom du kjøper en madrass som er for myk.

To forskjellige madrasser for par

En av de aller største feilene man kan gjøre, er å kjøpe den samme madrassen til både mann og kone. Det betyr at en av dem garantert ikke ligger godt. Det er enkelt å forstå, at en kvinne på 75 kilo har andre behov, enn en mann på 95 kilo og 20 cm høyere.

Heldigvis gir mange kontinentalsenger deg muligheten til å dele om sengen med  to forskjellige madrasser med to forskjellige fastheter. Hvis du er liten og rund, så skal du ha en hardere madrass enn hvis du er høy og slank.

I tillegg til anbefalingene ovenfor, bør du være oppmerksom på at en seng ikke er noe du velger i butikken. Det er umulig å vite om du har valgt den riktige sengen etter å ha prøveligget den i fem minutter. Husk at du skal bruke sengen i ca 7 timer hver eneste natt i nesten 30 år. Derfor bør du sørge for at du kan få sengen byttet til en annen madrass med en annen fasthet innen 30 dager etter at du har fått levert sengen. Da er du sikret god tid til å finne ut av om sengen er den riktige for deg.

Forskjellige fjærtyper i kontinentalsenger

Det er fjærene i madrassen din som støtter kroppsvekten mens du sover. Gode fjærer i sengen gir en god støtte, slik at du får en kvalitetssøvn og samtidig ligger anatomisk korrekt. Dermed unngår du fremtidige plager og smerter som muskelsmerter og kink i nakken. Dårlige fjærer kan bli slappe med tiden, spesielt der hvor fjærene belastes mest, for eksempel ved korsryggen. Synker du ned i sengen, så kan det være et tegn på at fjærene er slitte og av dårlig kvalitet. Det finnes forskjellige typer fjærer, som har hver sine gode egenskaper.

Madrasser med Bonellfjær

Bonellfjærene kan gjenkjenes på deres karakteristiske form. De er formet som timeglass, og er en stabil fjær som gir en medium til fast støtte i madrassen. Derfor er de godt egnede til mennesker som veier under 95 kilo.

Bonellfjærene henger sammen med en liten metalltråd. En madrass med Bonellfjærer, er derfor litt mindre fleksibel og elastisk, enn madrasser med for eksempel pocket- eller multipocketfjær.

Madrasser med pocketfjær

Som navnet tilsier, så er fjærene her plassert i små poser av stoff. Posene er ikke forbundet med hverandre, noe som gjør at madrassen er fleksibel og gir deg god komfort.

En annen fordel med madrasser med pocketfjær, er at den er lydløs. Andre madrasser med andre fjærer kan knirke litt når fjærene gnir seg mot hverandre. Men siden fjærene i en madrass med pocketfjær er sydd inn i små individuelle stoffposer, så er det ingen metallisk friksjon som irriterer og forstyrrer. En madrass med pocketfjær kan dessuten fås med ulikt antall komfortsoner.

Madrasser med LFK

Dette er en type fjær som minner om Bonellfjæren. LFK-fjærene gir en medium til fast fasthet, som med sin ovale fasong fordeler vekten virkelig godt. Den egner seg derfor også til litt tyngre personer. LFK-fjærene ses ofte i det man kan kalle ekstrasengen der hjemme, fordi de ofte er litt billigere. De fungerer utmerket på for eksempel hytta eller på gjesterommet.

Som tilfellet er med Bonellfjærene, så henger også LFK-fjærene sammen med en liten metalltråd. Det betyr at sengen kan knirke litt på grunn av friksjonen mellom fjærene.

Madrasser med multipocket

Multipocketfjærene minner mye om pocketfjærene når det kommer til utseende og oppbygning. Forskjellen er at det er flere fjær per kvadratmeter, noe som gjør dem ypperlige til å fordele vekten. Her får du ingen problemer med knirking, siden multipocketfjærene er sveiset inn i små poser av stoff. De er med andre ord helt lydløse.

Komfortsoner i madrassen

Når madrassen har en viss kvalitet, så har den såkalte komfortsoner. Disse sonene er steder i madrassen som har ekstra hard fjæring, slik at du får bedre støtte. Dette kan helt klart være til hjelp hvis du for eksempel har problemer med ryggen, nakken eller i skuldrene. Jo flere komfortsoner, jo mer optimal blir støtten på spesielt utsatte steder på kroppen.

Når det gjelder komfortsoner, så skal det også nevnes at det kan være en fordel for deg som ikke har noen problemer også. Komfortsonene har nemlig en forebyggende effekt, i tillegg til den lindrende. Så hvis du for eksempel er litt eldre, eller dyrker hard og fysisk krevende mosjon, så er det verd å overveie komfortsoner i madrassen din.

Hvordan du sikrer deg en god nattesøvn

Det er mange gode grunner til at det er viktig å få en god nattesøvn. Det er utrolig viktig for vår livskvalitet, og søvnen vår blir brukt til å gjenoppbygge kroppene våre, både fysisk og psykisk. Hvis du ikke sover ordentlig, så har det konsekvenser både på kort og lang sikt. Søvnmangel er årsaken til at du blir mer trøtt og uopplagt på kort sikt. Hvis du ikke har sovet ordentlig i lengre tid, så vil du med stor sannsynlighet være i mye dårligere humør, i tillegg til å ha nedsatt arbeidsevne. Hvis du ikke har sovet ordentlig på virkelig lenge, så går det direkte utover kroppen i form av sykdom og dårlig hukommelse.

Søvnen har altså en positiv virkning på oss. En god nattesøvn er helbredende, forebyggende og gjenoppbyggende. Det er den delen av våre liv som i høy grad er med til å holde oss friske. Selv om vi i gjennomsnitt bruker 1/3 av livene våre i senga, så er det mange som ikke helt er klar over hva søvnen betyr for oss. Faktisk er søvnen den aller beste medisinen som finnes. Det finnes ikke engang noen bivirkninger ved å sove, og så er det fullstendig gratis.

Kortsiktige problemer ved dårlig søvn

Hvis du ikke har fått den mengden søvn som kroppen din trenger, så vil du føle deg trøtt og uopplagt. Det blir vanskelig å få overtalt seg selv til å få gjort de tingen du egentlig burde få gjort. Dette kan være alt fra å rydde opp der hjemme, komme seg av sted til trening, eller få gjort det arbeidet du skulle ha utført på arbeidsplassen din.

Dårligere konsentrasjon og reaksjonsevne

Hvor godt vi sover om natten har stor innvirkning på vår konsentrasjonsevne og reaksjonsevne. Hvis du ikke har fått 7–9 timers nattesøvn, vil du oppleve at det er vanskeligere å konsentrere seg om de forskjellige oppgavene du har. På samme måten vil reaksjonsevnen din bli dårligere, noe som kan være katastrofalt i trafikken.

Følgen blir at man gjør flere feil hvis man ikke har sovet nok. Faktisk viser undersøkelser blant kirurger, at de gjør 15% flere feil, hvis de ikke har fått sovet nok.

I tillegg kan for lite og for dårlig søvn ha en negativ virkning på sexlivet, at man rett og slett ikke har energien til det. Med dårlig søvn følger også dårlig humør. Hvis det er tilfellet, så skal man huske på at det som oftest ikke bare er deg som får lide av at du ikke sover ordentlig. Husk på dem omkring deg. De vil gjerne ha deg i godt humør!

Langsiktige problemer ved dårlig søvn

Det kan være mange og alvorlige problemer som følge av dårlig nattesøvn. Et av dem er at nervesystemet ikke funger normalt. Hvis du ikke har sovet nok, så vil mengden med stresshormon øke i stedet for å minke. Stress følger gjerne dårlige søvnrutiner og at man sover dårlig.

Når kroppen produserer flere og flere stresshormoner, så blir det vanskeligere å sovne. Det hele blir altså en ond sirkel, og vanskelig å kommet ut av. Stress og søvnproblemer henger uløselig sammen. Hvis du er stressa, så kan du ikke få den dype og restituerende søvnen du trenger. Det samme gjelder også motsatt; hvis du får 7–9 timers søvn om natten, hver natt, så er det mer eller mindre umulig å bli syk med stress.

Hukommelsen svekkes

Søvnen er i stor grad avgjørende for hukommelsen vår. Dette gjelder spesielt den delen hvor vi drømmer, siden det er her vi lagrer de forskjellige begivenhetene i hukommelsen. Hvis vi ikke får nok søvn, så blir informasjonen om våre opplevelser gjennom dagen ikke lagret likeså godt som de ellers ville. Det gjør at det blir vanskeligere å fremkalle minnene senere.

Mens vi sover, så plukker hjernen ut forskjellige hukommelsesinntrykk vi har fått i løpet av dagen. På denne måten får vi en mye skarpere og klarere tenkeevne. Søvnen hjelper oss til å holde fast på hukommelsesinntrykkene våre ved å innkapsle dem i hjernen, så vi lettere kan hente dem frem igjen. Så hvis du har lyst til å huske de forskjellige tingene du har lært i løpet av dagen, så er det viktig at du får en god og behagelig nattesøvn.

Vanskeligere å bekjempe kreftviruset

Forskning har også vist at hvis vi er trøtte, så har immunforsvaret større problemer med å bekjempe de tidlige stadiene av kreft. Hvis det allerede er en kreftsvulst, så har forsøk med mus vist at kreftsvulstene fortere vokser seg større og blir mer aggressive i trøtte mus enn hos musene som er godt uthvilte.

At kreft er en av de farligste sykdommene i den moderne verden passer derfor i høy grad sammen med at vi også lever i en verden hvor stress og for lite søvn lever i beste velgående.

Kronisk muskel- og knokkellidelser

Undersøkelser har vist, at kvinner med søvnproblemer har vesentlig høyere risiko for å utvikle sykdommen fibromyalgi. Dette er en sykdom hvor den med sykdommen får store kroniske smerter i ledd og muskler. I den norske undersøkelsen, ble kvinnene testet for sykdommen innen forsøket startet. Ingen hadde tegn på at de hadde fibromyalgi.

Deretter ble det kikket på hvem som hadde søvnproblemer i løpet av de neste 10 årene. Selv når de kikket på andre faktorer som ville påvirke resultatet, som for eksempel fysisk aktivitet, alder, røyking og fedme, så var det ingen tvil om at søvnproblemene forøket risikoen for muskel- og knokkellidelser.

Andre eksperimenter har vist at folk som blir forhindret i å sove, fort får vesentlig lavere smerteterskel, og mye tyder på at det skapes en form for betennelsestilstand i kroppen. Hvis denne betennelsestilstanden er i kroppen i lengre tid, så antas det at det kan være årsaken til at det utvikles den kroniske smertesykdommen fibromyalgi.

Man kan lære å sove godt

Hvis du er en av de mange nordmennene som har et søvnproblem, så skal du ikke fortvile. Uansett om du er en av dem som har vanskeligheter med å sovne når du skal legge deg, eller om du våkner klokken 3 om natta, for så å ligge og snu og vende i flere timer, så er det fullt mulig å lære seg å sove godt igjen.

De aller fleste med søvnproblemer kan hjelpe seg selv. Som utgangspunkt har alle mennesker fra naturens side en normal søvn. Søvnen er en grunnleggende fysiologisk ting, og det er noe som vi mennesker har gjort i tusenvis av år. I mange tilfeller skyldes søvnproblemer en mental forstyrrelse. Dette kan være på grunn av sorg, stress eller krise. Har man problemer med søvnen sin i lengre tid, så blir problemene med tiden selvforsterkende. Man kan si at man gir seg selv en dårlig vane.

Som det dessverre er med alle dårlige vaner, så kan det være frykelig vanskelig å bli kvitt dem – men heldigvis er det mulig for de aller fleste. På mange måter kan man se på søvnen som en muskel som skal trenes opp igjen. Det gjelder derfor å starte med noen gode vaner i stedet for de dårlige vanene som gir deg dårlig søvn. Her gjelder det for eksempel å sette noe faste rammer og tidspunkter for når man går i seng, og når man skal stå opp igjen. Ved en slik regelmessig rytme lærer kroppen at det er sånn det skal være i stedet for.

Når du skal endre på vanene dine, så er det viktig at du gjør det konstant. På samme måte som en røyker skal slutte, så går det ikke å hoppe over noen dager. Da blir det så mye vanskeligere.

Gode råd for en god nattesøvn

I tillegg til en god søvnrytme, så er det flere ting som kan hjelpe. Her har vi samlet en noen gode tips og råd til at du kan sikre deg en bedre nattesøvn. Hvis du følger og forbedrer deg innenfor disse områdene, så vil du helt sikkert kunne minimere søvnløsheten og søvnproblemene dine betraktelig.

En god seng

Det aller viktigste er selvfølgelig sengen. Hvis den er ukomfortabel, så får du aldri sove godt. En god seng med en god overmadrass sørger for at kroppsvekten din blir godt fordelt. Dermed vil du sove mindre urolig, og det kommer til å ha en stor effekt på nattesøvnen din.

Frisk luft og naturlig lys

Det er viktig for søvnen vår at kroppen vet når man skal sove, og når man skal være våken. Naturlig lys er i høy grad med til å regulere det indre uret vårt. Derfor bør du sørge for å få massevis av frisk luft og naturlig lys – hver eneste dag.

Få mosjon

Når du har vært ute og trent, så blir du i høyere grad naturlig trøtt. Når du har vært fysisk aktiv i løpet av dagen, så går musklene inn i en hvilefase etterpå. Det gjør at kroppen kommer til å slappe mye mer av når det er på tide å sove.

Men det er viktig at du ikke trener rett før du legger deg. Omstillingsfasen fra den aktive tilstanden til hvilefasen tar litt tid, så ikke tren senere enn 3 timer før du skal legge deg.

Ikke legg deg sulten

Kroppen vår trenger også energi når vi sover, selv om det selvfølgelig ikke er like mye som når man skal være aktiv. Denne energien brukes til å gjenoppbygge kroppen, og det beste du kan spise før du legger deg, er et lite måltid som inneholder protein. Det gir en god metthetsfølelse, og er supert for gjenoppbyggingen av musklene dine i løpet av natten.

Ikke drikk koffeinholdige drikker

Koffein er med til å stimulere sentralnervesystemet vårt, noe som skjerper fokuset vårt, og som medfører at vi blir mer våkne. Tankevirksomheten fungerer kjappere og klarere. Med andre ord fjerner koffein trøttheten vår. Men den fjerner altså ikke behovet for søvn.

Avslutt jobbingen minst en time før sengetid

Problemer med å sovne skjer ofte fordi hjernen vår er altfor aktiv når vi skal prøve å sove. For å få hjernen til å gå ned i gir, så er det en god idé å avslutte jobb og diverse aktiviteter minst en time før du skal sove. Du kan eventuelt velge å lese noe som er halvkjedelig rett før du skal slukke lyset. Kjedelig ting kan ofte være søvndyssende.